并非运动强度越大、运动越大越长越好谣时间越长，强度健身效果越好。时间一方面，健身过度运动易导致身体疲劳，效果甚至引发运动损伤。真假终结站另一方面，运动越大越长越好谣执着于高强度运动，强度也会因运动难度过高、时间身体负担过重而难以坚持。健身

　　通常情况下，效果建议健康人群每周开展不低于150分钟的真假终结站中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，运动越大越长越好谣每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是强度合理的选择，如快走、时间慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。

　　值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。

　　需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·国务院台办：民进党当局欺骗舆论 欺骗民众
• ·佩斯科夫：美方试射“民兵3”洲际弹道导弹前 已告知俄方
• ·国防部奉劝菲方早日迷途知返
• ·预设立场、打断发言、大谈个人意见……看外媒专访郑丽文“翻车”现场
• ·台胞大陆扎根“地摊经济” 于细微处感受融合发展
• ·培育体育经济新动能 东北足球联赛呼之欲出
• ·国家烟草专卖局原副局长张天峰被公诉
• ·教育部等6部门发文，加强新时代高校青年教师队伍建设
• ·把钱花在宠物身上 为何让人如此快乐
• ·让“吃肉自由”再升级——广东以“媒体+”赋能畜牧业高质量发展
• ·高市早苗内阁“明显右转”，日本开启“保守暴走”时代？
• ·北京重庆企业商会（大足石刻）文旅委员会在京成立
• ·湖北云梦举办简牍文化系列展 发布研究成果
• ·国防部：“和平友谊”联演成为重要军事合作品牌
• ·广西梧州市藤县一民房发生火灾 造成3人遇难
• ·一场大会签下2万亿项目 粤港澳大湾区底气从何而来？